z serii

Nie rób ich oprócz siłowni tylko wpleć w program treningowy, gdyż podczas nich pracują normalnie mięśnie. Co do liczby serii i powtórzeń - jak w ćwiczeniach z obciązeniem,.

[...] z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 zamień kolejnością z suwnicą i również liczbą serii i powótrzeń -wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 -wykroki 3x -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10 -wspięcia na palce 3x12-15 Staż 7 miesięcy reszta ok, nie jest typowy [...]

[...] na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie leżąc + sztanga stojąc, sztangielka zza głowy + sztangielki neutralnie, pompki/poręcze + modlitewnik. Na nogi możesz dać więcej serii. 4/5 przysiadów, 4 prostowania, 4 uginania i 4 na łydkę. Plecki zacznij od drążka, następnie wiosłowanie i MC.

[...] ciezarami, grunt by dobrze technicznie BICEPS 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 =====> za duzo serii na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

Już od gdzieś od początku grudnia bolały mnie plecy, nawet przy serii rozgrzewkowej(nawet podczas sciąganie sztangi ze stojaków), ale najmocniej jak podnosiłem się z przysiadów. Ból po prawej stronie kręgosłupa, odcinek lędżwiowy - ból schodzi trochę na pośladki. Przy martwym był do zniesienia po rozgrzaniu, ale po treningu, gdy czasami [...]

probuj. nikt Ci nie powie na 100%. jesli zabieg sie udal to z pewnoscia jest duza szansa, ze bedziesz mogl normalnie cwiczyc. tylko zebys nie przesadzal z trenowaniem, bo pamietam jak zawziecie cwiczyles jumpa(np wstepowania z hantlami w rekach to chyba z milion powtorzen robiles w serii) zycze powrotu do zdrowia pozdrawiam

[...] lepiej dla Ciebie. trening zwyklego zjadacza chleba jak ja,czy TY....ma sie nijak,do tego co stosuja zawodnicy zawodowi. a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie [...]

[...] w nim znajdziesz kilka metod pozwalajcych na zmniejszenie zakwasów do tych opisanych w artykule dodałbym jeszcze kąpiele w solance i wykonanie na koniec treningu klatki - 1 serii rozpiętek lub butterflya na b małych ciężarach po 30-50 ruchów--> podpompuje to krew do mięśnii i ograniczy zakwasy do zakwasów musisz się po prostu przyzwyczaić - [...]

[...] zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii w 45 minut) z malymi ciezarami, i od razu po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed snem proteinka [...]

Możesz wykropkować bez za przeproszeniem %-):-). Moja rada to nie kupować Adidasów a Nike- z tej serii zwłaszcza Nike Strike- znakomita , póki się nie "zjedzie", polecam. Jest ona dobra nie tylko do gry, ale do Freestyle Football, ciekawostka jeżeli uprawiasz ten sport. Drugą piłkę którą mogę polecić to "asfaltówka" Monta Freestyler, używam jej [...]

[...] zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 serie: albo uginanie ramienia opartego o udo, albo 1 serie 21- tak na zbicie. pozdro

[...] Nigdy tak nie robielm , chiociaz napewno zrobie jak bede mial duzo cwiczen zlozonych w planie. Na twoim miejjscu jednak zostawilbym tak jak u gory, i bedzie <ok> Nie zawyzaj maksow, nie za duzo serii, regeneracja i jedziesz. Przerwy ja sie zregenerujesz to jedziesz od 45sek do 2min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-16 14:23:24

[...] o kontuzje na poczatku zacznij od planow masowych jesli bedziesz chcial wykonywac plan silowy za jakis czas to polecam przedtem wykonanie 2-3 tygodni treningu wytrzymalosciowego, z iloscia powtorzen 15-20 w serii taki trening odpowiednio wzmocni i zregeneruje nasze sciegna i stawy, przygotowujac nasz organizm do treningu silowego pozdrawiam

[...] jeszcze ta 3 miesięczna przerwa związana z kontuzją kręgosłupa) i ty chcesz się brać za trening na siłę (i to w przysiadach zapewne)? Widzisz w tym sens? Ew zrób trening na masę z elementami siły - w normalnym planie zmniejsz ilość powtórzeń do 8-6 w ostatniej serii (jeśli stosujesz progresję). Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli ćwiczenie izolacyjne na klatke...no i poza tym za dużo serii wyjdzie. Trzeba wywalić. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem [...]

[...] ochoty na nic więcej. Autor postu chce widocznie zaatakować całą klatę. Polecam do tego pompki na poręczach wersja na klatę, rozpiętki, młotki na skosie dodatnim i można dodać jakieś krzyżowanie na bramie. Co do serii... nic o nich nie pisałam i nie zamierzam, ponieważ mój pogląd na nie jest z daleka inny, w co nie ma sensu się teraz zagłębiać.

[...] dac ktorych z tamtych pressow/ 3.deadlift /zamiast tego mozesz goodmorning/ 4.biceps curl 5.tricep extension 6.sit up to stand up serie i powtorzenia proponuje zaczac od 2 serii i zrobic tak po 10 powtorzen i zobaczysz jak idzie, stopniowo zwiekszaj serie jak poczujesz ze juz tak sie nie meczysz jak wczesniej ;) to moja propozycja mysle ze to [...]

Ja bym zszedł na początek z ilością powtórzeń choć nie ma co ukrywać serii masz sporo w planie treningowym, ale odjęcie tych dwóch powtórzeń powinno przynieść efekt w postaci kontynuacji progresu. Chyba, że przyszło zmęczenie planem ;-)

To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 [...]